怎样能改善睡眠

Question

怎样能改善睡眠

Answer 1

改善睡眠可通过规律作息、放松练习、调整饮食、适当运动等方式实现。

1、规律作息

固定就寝和起床时间，周末与工作日保持一致，避免过度补觉扰乱生物钟。

2、放松练习

就寝前1小时进行冥想、腹式呼吸或渐进式肌肉放松，降低交感神经兴奋度。

3、调整饮食

晚餐避免辛辣油腻食物，午后限制咖啡因摄入，睡前可饮用温热牛奶或小米粥。

4、适当运动

白天保持30分钟有氧运动如快走、游泳，睡前3小时停止剧烈运动以免过度兴奋。

保持卧室安静黑暗环境，选择合适寝具，若持续失眠超过2周建议就诊评估。