脑子记不住东西可能由睡眠不足、精神压力大、维生素B12缺乏、阿尔茨海默病等原因引起，可通过调整作息、减压训练、营养补充、认知训练等方式改善。
长期熬夜或睡眠质量差会导致海马体功能受损，表现为短期记忆下降。建议保持每天7-8小时规律睡眠，避免睡前使用电子产品。
慢性压力导致皮质醇水平升高，抑制大脑神经元生长。可通过正念冥想、有氧运动缓解压力，严重时可短期使用帕罗西汀、氟西汀等抗焦虑药物。
素食或胃肠吸收障碍可能造成维生素B12不足，影响髓鞘合成。需检测血清维生素B12水平，可口服甲钴胺或肌肉注射维生素B12注射液。
与β淀粉样蛋白沉积、tau蛋白异常有关，早期表现为近事遗忘。需神经内科就诊进行MMSE量表评估，可用多奈哌齐、美金刚等胆碱酯酶抑制剂。
日常可适当食用核桃、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物，进行围棋等促进脑力活动，若症状持续加重建议尽早就医排查器质性疾病。
