便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，如燕麦、西蓝花、苹果等，每日饮水量应超过1500毫升。
2、增加运动
适度有氧运动如快走、游泳可刺激肠道蠕动，建议每日活动时间超过30分钟。
3、建立习惯
固定时间排便形成条件反射，排便时避免过度用力，每次如厕时间控制在5分钟内。
4、药物治疗
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片等缓泻药物。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状应及时就医排查器质性疾病。
