立冬后可以适量吃羊肉、白萝卜、黑芝麻、山药、核桃等食物，也可以遵医嘱使用阿胶补血颗粒、金匮肾气丸、玉屏风颗粒、生脉饮、归脾丸等药物。建议根据体质和健康状况调整饮食，必要时在医生指导下进行药物调理。
一、食物羊肉富含优质蛋白和铁元素，有助于温补气血、驱寒暖身，适合冬季手脚冰凉人群，但阴虚火旺者需控制摄入量。白萝卜含芥子油和膳食纤维，能促进消化、缓解冬季胃肠积滞，与羊肉搭配可中和燥热。黑芝麻含维生素E和不饱和脂肪酸，可润燥护发、改善皮肤干燥，建议研磨后吸收更佳。山药含黏蛋白和淀粉酶，能健脾益胃、增强免疫力，适合煲汤或蒸食。核桃含欧米伽3脂肪酸和磷脂，有助于补脑安神，每日建议食用2-3颗。
二、药物阿胶补血颗粒用于气血两虚引起的面色苍白、头晕乏力，成分含阿胶、熟地黄，感冒发热期间禁用。金匮肾气丸温补肾阳，改善腰膝酸软、夜尿频多，含附子需避免与寒凉食物同服。玉屏风颗粒益气固表，预防冬季反复感冒，黄芪为主药，阴虚盗汗者慎用。生脉饮益气复脉，缓解气阴两虚的心悸气短，含红参不宜与萝卜同食。归脾丸调理心脾两虚导致的失眠健忘，成分含龙眼肉、酸枣仁，糖尿病患者需注意含糖量。
立冬后需注意防寒保暖，饮食宜温补但避免过量辛辣燥热食物，可配合适度运动如八段锦、慢跑促进血液循环。阳虚体质者可每日热水泡脚20分钟，阴虚人群建议多食银耳、梨子等滋阴食材。若出现持续畏寒、疲劳等不适，建议就医排查贫血、甲状腺功能减退等潜在疾病，避免自行长期服用滋补类药物。
