胎停育后运动需以低强度、渐进式为主，推荐散步、瑜伽、游泳、骨盆底肌训练等方式，避免剧烈运动和高强度锻炼。
1、散步：
每日30分钟缓步行走有助于促进血液循环，帮助身体恢复，运动强度以不引起疲劳为宜。
2、瑜伽：
选择温和的恢复性瑜伽动作，避免腹部挤压姿势，有助于舒缓情绪和增强核心肌群稳定性。
3、游泳：
水中浮力可减轻关节负担，建议选择蛙泳或水中漫步，水温不宜过低，单次不超过40分钟。
4、骨盆训练：
凯格尔运动能增强盆底肌力量，每日3组每组10次收缩，动作需缓慢控制。
运动前需经医生评估身体状况，出现腹痛或出血应立即停止，恢复期保持作息规律并配合均衡饮食。
