看酸奶的配料说明时需重点关注配料表排序、添加剂种类、蛋白质含量、活菌数量及糖分含量等关键信息。
根据国家标准，食品配料表按添加量由高到低排列。优质酸奶的首位应为生牛乳或乳粉，若水或糖排在首位可能为含乳饮料而非纯酸奶。发酵菌种如保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌应明确标注，部分产品会添加双歧杆菌等益生菌。
注意是否含增稠剂（如果胶、明胶）、甜味剂（如阿斯巴甜）、香精等。儿童及特殊人群建议选择无添加产品。部分酸奶会添加乳清蛋白粉提升蛋白质含量，属于营养强化而非劣质添加剂。
发酵乳蛋白质含量应≥2.9g/100g，风味发酵乳≥2.3g/100g。低于此标准可能为含乳饮料。高蛋白酸奶（≥4g/100g）通常添加乳蛋白浓缩物，适合健身人群但可能影响口感。
活性乳酸菌数≥1×10^6CFU/g（毫升）才具有调节肠道功能。需冷藏的酸奶活菌数通常高于常温酸奶，但保质期较短。灭菌型酸奶虽无活菌但钙质与蛋白质仍保留。
原味酸奶碳水化合物约4-6g/100g，超过此数值可能额外添加糖分。风味酸奶含糖量可达10-15g/100g，建议选择代糖产品或自行添加新鲜水果调味。无糖酸奶可能用赤藓糖醇等代糖，需注意耐受性。
选择酸奶时优先考虑生牛乳发酵、少添加、高蛋白、低糖的产品，乳糖不耐受者可选无乳糖酸奶。注意冷藏酸奶需在保质期内饮用，开封后尽快食用避免污染。搭配燕麦、坚果等食物可提升营养价值，胃肠敏感者避免空腹食用。特殊医疗用途酸奶需在医生指导下选用。
