经期烦躁头痛可以适量吃富含镁的食物如香蕉、坚果，或遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物缓解症状。经期头痛可能与激素波动、前列腺素释放等因素有关，建议结合饮食调理和药物干预。
一、食物1、香蕉香蕉富含镁元素和维生素B6，镁能帮助放松肌肉和神经，缓解紧张性头痛；维生素B6可调节血清素水平，改善情绪波动。经期每日食用1-2根为宜，避免空腹食用。
2、坚果杏仁、腰果等坚果含有优质蛋白和欧米伽3脂肪酸，能稳定血糖并减少炎症反应，对激素波动引发的头痛有缓解作用。建议选择原味坚果，每日摄入量控制在20-30克。
3、深绿色蔬菜菠菜、羽衣甘蓝等蔬菜中丰富的叶酸和铁元素有助于改善经期贫血导致的供氧不足性头痛，同时膳食纤维可促进前列腺素代谢。建议焯水后凉拌或清炒食用。
4、全谷物燕麦、糙米等全谷物提供的复合碳水化合物能维持血糖稳定，避免低血糖引发的烦躁和头痛。经期可将精制主食替换为全谷物，每餐摄入量约50-100克。
5、黑巧克力可可含量70％以上的黑巧克力含苯乙胺和抗氧化物质，能促进内啡肽分泌缓解疼痛，同时改善情绪。每日食用10-20克为宜，避免含糖量高的牛奶巧克力。
二、药物1、布洛芬缓释胶囊适用于前列腺素分泌过多导致的经期偏头痛，通过抑制环氧化酶减少致痛物质生成。需在医生指导下使用，胃肠溃疡患者禁用。
2、对乙酰氨基酚片针对轻度至中度头痛，通过作用于中枢神经系统镇痛，对胃肠刺激较小。肝功能异常者须谨慎使用，服药期间禁止饮酒。
3、天麻素片中成药成分天麻素具有镇静和改善脑循环作用，适用于紧张性头痛伴随失眠症状的情况。需注意可能引起轻度嗜睡反应。
4、盐酸氟桂利嗪胶囊钙通道阻滞剂类处方药，用于血管痉挛性头痛的预防性治疗，可调节脑血管舒缩功能。用药期间需监测血压和心率变化。
5、丹栀逍遥丸中药复方制剂，对肝气郁结型经期烦躁头痛有效，含牡丹皮、栀子等成分可疏肝解郁。服用期间忌食辛辣刺激食物。
经期应注意保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重激素紊乱。适当进行瑜伽、散步等低强度运动促进内啡肽分泌，但避免剧烈运动增加耗氧量。建议记录头痛发作时间与饮食关联性，限制咖啡因和酒精摄入。若头痛持续超过72小时或伴随呕吐、视物模糊等症状，需及时就医排除器质性疾病。
