控制脾气暴躁可通过情绪管理训练、压力释放技巧、认知行为调整、专业心理干预等方式缓解。暴躁情绪通常由心理压力、睡眠不足、激素失衡、焦虑症等因素引起。
通过深呼吸练习与正念冥想调节情绪，每天进行10分钟腹式呼吸训练有助于平复亢奋状态，可搭配使用情绪记录本识别触发因素。
规律进行有氧运动和艺术创作等减压活动，每周3次超过30分钟的游泳或绘画能促进内啡肽分泌，降低皮质醇水平。
采用认知重构技术纠正非理性思维，当出现极端化想法时通过事实核对表进行自我质疑，建立更客观的思维模式。
持续性易怒可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病有关，表现为心悸与持续烦躁，可遵医嘱使用丙戊酸钠、舍曲林、劳拉西泮等药物。
日常可适量食用香蕉、燕麦、深海鱼、核桃等富含镁与欧米伽3的食物，避免摄入酒精与咖啡因，建立规律的昼夜节律有助于情绪稳定。
