焦虑发作可通过深呼吸训练、正念冥想、苯二氮䓬类药物、认知行为治疗等方式缓解。焦虑发作通常由心理压力、睡眠不足、甲状腺功能亢进、广泛性焦虑障碍等原因引起。
缓慢用鼻吸气4秒，屏息2秒后用嘴呼气6秒，重复进行可激活副交感神经。此方法适用于突发性焦虑，无须辅助工具。
通过身体扫描或观察呼吸练习，帮助脱离焦虑思维循环。每天练习10-20分钟能降低杏仁核活跃度，适合长期焦虑人群。
地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮等可快速缓解急性症状。可能与γ-氨基丁酸受体调节有关，常见心悸、出汗等症状时使用，需严格遵医嘱。
识别并修正灾难化思维，配合暴露疗法改善回避行为。与5-羟色胺系统异常相关，对预期性焦虑效果显著。
日常保持规律作息，限制咖啡因摄入，每周进行3次有氧运动有助于预防发作。症状持续超过2周应尽早就医。
