回奶可通过逐渐减少哺乳次数、佩戴合适内衣、冷敷乳房、药物辅助等方式实现。回奶速度受乳腺容量、哺乳史、激素水平、个体差异等因素影响。
逐步延长哺乳间隔时间，缩短单次哺乳时长。乳腺接收不到足够吸吮刺激，泌乳量自然下降。出现胀痛时少量挤出乳汁，避免淤积引发乳腺炎。
使用无钢圈全罩杯内衣适度压迫乳房，减少外部刺激。过紧会导致乳腺管堵塞，建议选择纯棉透气材质，24小时持续佩戴。
用冷藏卷心菜叶或冷毛巾外敷乳房，每次15分钟。低温可收缩血管减少泌乳，缓解肿胀疼痛。切忌热敷或过度按摩刺激乳腺。
溴隐亭可抑制催乳素分泌，维生素B6帮助调节激素水平，中药炒麦芽泡水饮用。所有药物需在医生指导下使用，哺乳期禁用雌激素类药物。
期间避免高汤及下奶食物，适量运动促进代谢。如出现持续发热或硬块需及时就医，通常两周左右可完成自然回奶。
