体型偏瘦的人群可通过增加优质蛋白摄入、选择高热量食物、适当补充健康脂肪、规律加餐等方式健康增重，建议在医生或营养师指导下制定个性化方案。
每日需摄入每公斤体重1.5-2克蛋白质，瘦牛肉、鸡胸肉、三文鱼等动物蛋白的生物利用率较高，乳清蛋白粉可作为便捷补充，搭配抗阻训练能促进肌肉合成。
选择糙米、全麦面包等复合碳水作为主食基础，牛油果、坚果酱等植物性高热量食物可提供健康能量，建议每日总热量比消耗量多300-500大卡。
特级初榨橄榄油、亚麻籽油含单不饱和脂肪酸，坚果类食物可提供ω-3脂肪酸，每日脂肪供能比可增至30％-35％，避免反式脂肪摄入。
在两餐间补充希腊酸奶配莓果、香蕉花生酱吐司等点心，睡前1小时可食用酪蛋白缓释饮品，保持每日5-6次进食频率以维持正氮平衡。
建议配合力量训练每周3-4次，定期监测体成分变化，胃肠道吸收功能异常者需排查乳糖不耐受等基础疾病，避免依赖高糖高盐的垃圾食品增重。
