花生和枣通常有助于补气血，适合气血不足的人群适量食用。花生富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和铁元素，红枣则含有丰富的铁、维生素C及多种氨基酸，两者协同可促进血红蛋白合成、改善血液循环。
一、花生花生含有较高的植物性铁和维生素E，能辅助改善因缺铁导致的气血不足症状。其不饱和脂肪酸有助于降低血液黏稠度，促进微循环。但花生油脂含量较高，消化功能较弱者需控制摄入量，避免加重胃肠负担。
二、红枣红枣富含环磷酸腺苷和铁元素，能刺激骨髓造血功能，缓解面色苍白、乏力等气血虚表现。维生素C成分可提升非血红素铁的吸收率。糖尿病患者需注意红枣含糖量较高，每日食用不宜超过5-6颗。
三、花生红枣粥将花生30克与去核红枣10颗搭配粳米煮粥，既保留两者补血成分，又通过碳水化合物提升能量供给。此组合适合产后、术后气血两虚者，但湿热体质人群长期食用可能引发痰湿。
四、五红汤传统食疗方五红汤包含红枣、花生衣、红豆、枸杞和红糖，通过多种食材协同增强补血效果。花生衣中的白藜芦醇能改善毛细血管脆性，与红枣的铁元素共同提升血液携氧能力。
五、注意事项花生可能引发过敏反应，初次食用需观察皮肤反应。枣皮不易消化，胃肠溃疡患者建议去皮食用。两者均属温性食物，阴虚火旺者长期大量食用可能出现口干、便秘等症状。
气血不足严重者需结合当归、黄芪等药材调理，花生红枣仅作为辅助食疗。日常可搭配适量动物肝脏、菠菜等富铁食物，避免与浓茶、咖啡同食影响铁吸收。建议每周食用3-4次，每次花生不超过20克，红枣不超过10颗，同时保持适度运动促进气血运行。若出现明显头晕、心悸等症状，应及时就医排查贫血等器质性疾病。
