月经期间适量进食不会直接导致肥胖，体重波动主要与激素变化引起的水钠潴留有关，合理饮食有助于缓解不适。
孕激素水平升高导致水钠潴留，可能使体重暂时增加1-3公斤，月经结束后会自然消退。
黄体期基础代谢率略有提升，但不足以抵消过量进食带来的热量摄入，仍需控制总热量。
经前血清素水平下降可能引发对碳水化合物的渴求，建议选择全谷物、坚果等健康零食替代甜食。
经期不存在特殊热量消耗机制，过量摄入高糖高脂食物仍会导致脂肪堆积，建议保持均衡饮食。
月经期间可适量增加富含铁元素的红肉、动物肝脏，搭配维生素C丰富的柑橘类水果促进吸收，避免过量摄入咖啡因和酒精。
