失眠可通过调整饮食、改善生活习惯、心理调节、药物治疗等方式缓解。饮食调理可选择牛奶、小米、香蕉、核桃等助眠食物，也可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物。
牛奶富含色氨酸和钙质，有助于促进褪黑素合成，改善睡眠质量。建议睡前1小时饮用200毫升温牛奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。
小米含有丰富B族维生素和色氨酸，能调节神经系统功能。可将小米与红枣煮粥作为晚餐主食，避免睡前过饱影响消化。
香蕉富含镁元素和维生素B6，能缓解肌肉紧张和焦虑情绪。每日食用1-2根为宜，肾功能异常者需控制摄入量。
核桃含欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，对调节睡眠节律有帮助。建议每日食用15-20克，避免油脂摄入过量。
苯二氮卓类镇静催眠药，适用于短期失眠治疗。可能出现头晕、乏力等不良反应，需严格遵医嘱控制用药周期。
环吡咯酮类催眠药，可缩短入睡时间。服药期间禁止饮酒，长期使用可能产生依赖性。
调节睡眠觉醒周期的激素制剂，适用于昼夜节律紊乱者。不宜与抗凝药物同服，孕妇及免疫缺陷患者慎用。
建立规律作息时间，睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗环境。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能障碍，应及时到神经内科或睡眠专科就诊。
