避免乳腺癌需综合采取健康生活方式、定期筛查、风险因素控制及医学干预等措施，主要方法包括体重管理、限制酒精摄入、母乳喂养、激素替代治疗评估。
1、体重管理保持正常体重指数可降低雌激素水平，肥胖者需通过饮食控制与规律运动减重，建议每周进行适度有氧运动。
2、限制酒精每日饮酒超过15克乙醇会显著增加风险，建议女性每日饮酒不超过1标准杯，戒酒可获得最大保护效益。
3、母乳喂养哺乳12个月以上可使风险降低，其机制可能与乳腺细胞分化及激素水平调节有关，建议产后优先选择母乳喂养。
4、激素评估长期使用雌激素替代治疗需严格评估指征，更年期女性应采用最低有效剂量和最短疗程，需定期进行乳腺检查。
建议40岁以上女性每两年进行乳腺X线筛查，高风险人群可结合MRI检查，日常注意自检乳房异常变化并及时就医。
