喝牛奶可能有助于改善睡眠质量，但效果因人而异。牛奶含有色氨酸等成分，可能对部分人群的睡眠产生积极影响。
牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，这两种物质与睡眠调节密切相关。色氨酸进入人体后经过一系列转化可能促进睡眠。牛奶还含有钙元素，钙参与神经传导物质的合成与释放，对稳定神经功能有一定帮助。温热的牛奶可能通过体温调节作用带来舒适感，进而帮助放松身心。对于因轻微焦虑或压力导致的入睡困难，喝牛奶可能通过心理暗示效应改善睡眠状况。
牛奶对睡眠的改善作用存在个体差异，乳糖不耐受人群饮用后可能出现胃肠不适反而影响睡眠。牛奶的助眠效果较为有限，对于严重的失眠问题不能替代专业治疗。夜间频繁起夜的人群睡前饮用牛奶可能增加排尿次数干扰睡眠连续性。对牛奶蛋白过敏者饮用后可能引发过敏反应导致睡眠障碍。存在胃食管反流疾病的人群睡前喝牛奶可能加重反流症状影响睡眠质量。
建议将喝牛奶作为辅助改善睡眠的方法之一，配合规律作息和良好睡眠环境效果更佳。存在长期睡眠障碍或严重失眠症状时应及时就医，在医生指导下进行专业治疗。日常可尝试在睡前1-2小时饮用适量温牛奶，避免过量饮用导致夜间排尿。保持卧室环境安静黑暗，避免睡前使用电子设备，建立固定的睡眠作息时间表。
