例假来前的征兆主要有乳房胀痛、情绪波动、腰酸背痛、食欲改变。
月经前激素变化可能导致乳腺组织充血，表现为乳房胀痛或敏感，通常月经开始后缓解，可通过热敷或穿戴宽松内衣缓解不适。
孕激素水平下降可能影响神经递质平衡，出现烦躁、焦虑等情绪变化，保持规律作息和适度运动有助于调节情绪状态。
盆腔充血和前列腺素分泌增加可能引发腰部酸痛，建议避免久坐，适当进行腰部伸展运动缓解肌肉紧张。
黄体期代谢率升高可能增强对高糖高脂食物的渴望，可选择坚果、全麦面包等健康零食替代甜食。
经前期症状通常无须特殊治疗，若症状严重影响生活可咨询妇科医生，日常保持均衡饮食和适度运动有助于缓解不适。
