来例假期间可以适量吃橘子。橘子富含维生素C和膳食纤维，有助于缓解经期不适，但需避免过量食用导致胃肠不适。
1、营养补充
橘子含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力，缓解经期疲劳感。建议每天食用1-2个中等大小的橘子。
2、缓解便秘
橘子中的膳食纤维可促进肠道蠕动，改善经期常见的便秘症状。但腹泻期间应减少食用。
3、注意事项
体质偏寒或经期腹痛明显者应控制橘子摄入量，避免加重寒凉症状。可搭配温热食物食用。
4、替代选择
若对橘子不耐受，可选择苹果、香蕉等温性水果补充营养。经期饮食需注意营养均衡。
经期饮食应以温热、易消化为主，避免生冷刺激。如出现严重不适症状应及时就医检查。
