多吃糯米有助于补充能量、改善消化功能、增强免疫力等。糯米含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B族及矿物质，适量食用可为身体提供多种营养支持。
1、补充能量糯米富含易消化的碳水化合物，能快速转化为葡萄糖，为人体活动提供能量。适合体力消耗较大或需短期补充能量的人群，如运动员或重体力劳动者。糯米中的支链淀粉含量较高，消化速度较慢，可维持较长时间的饱腹感。
2、改善消化糯米含有一定量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助预防便秘。其黏性成分可保护胃肠黏膜，缓解胃部不适。传统中医认为糯米性温，对脾胃虚寒引起的腹泻有一定调理作用。但消化不良者需控制摄入量，避免加重胃肠负担。
3、增强免疫糯米中的锌、硒等矿物质参与免疫功能调节，维生素B族有助于维持免疫系统正常运作。糯米蛋白含有人体必需的多种氨基酸，为免疫球蛋白合成提供原料。适量食用可帮助提高机体抵抗力，但需搭配其他营养食物保证膳食均衡。
4、补血养颜糯米含铁量高于普通大米，与红枣、红豆等食材搭配食用可改善缺铁性贫血。其维生素E和B族维生素能促进皮肤新陈代谢，延缓衰老。中医常用糯米配伍药材治疗气血不足引起的面色萎黄，但糖尿病患者需注意控制摄入量。
5、安神助眠糯米中的色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素可转化为助眠的褪黑激素。传统食疗方常用糯米与莲子、百合等食材搭配，改善睡眠质量。但睡前过量食用可能引起胃胀，建议晚餐适量食用并充分咀嚼。
糯米虽营养丰富，但不宜过量食用，每日建议摄入量控制在100-150克。糖尿病患者、肥胖人群及胃肠功能较弱者需谨慎食用。食用时可搭配蔬菜、豆类等食物提高营养均衡性，避免单独大量摄入。糯米制品建议采用蒸煮等健康烹饪方式，减少油炸、高糖等不健康做法。若食用后出现腹胀、反酸等不适，应减少摄入并咨询营养师调整饮食结构。
