半夜一点多醒可能由生理性昼夜节律紊乱、睡前饮食不当、焦虑抑郁情绪、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预及医疗手段缓解。
1. 昼夜节律紊乱生物钟受光照变化或作息不规律影响，导致凌晨易醒。建议固定起床时间，白天增加户外光照，避免午睡过长。
2. 睡前饮食不当夜间摄入咖啡因、酒精或高脂食物会干扰睡眠周期。晚餐应清淡，睡前3小时避免进食，可饮用温牛奶助眠。
3. 焦虑抑郁情绪长期压力可能导致早醒型失眠，常伴心悸、多梦。可进行正念冥想，严重时需遵医嘱使用帕罗西汀、阿普唑仑等药物。
4. 睡眠呼吸暂停夜间呼吸中断引发觉醒，多见于肥胖人群，伴随鼾症、日间嗜睡。需进行多导睡眠监测，必要时使用持续气道正压通气治疗。
保持卧室温度适宜，睡前1小时避免使用电子设备，持续早醒超过两周建议就诊睡眠专科。
