瘦下巴赘肉可通过面部按摩、饮食调节、有氧运动、局部减脂手术等方式改善。脂肪堆积、水肿、皮肤松弛、遗传因素是主要诱因。
每日用指关节从下巴中央向耳后提拉按摩，促进淋巴循环，改善局部水肿型双下巴，配合含咖啡因的紧致乳液效果更佳。
减少高盐高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维补充，推荐鸡胸肉、西蓝花等食物，控制每日热量摄入低于基础代谢500大卡。
每周进行游泳或慢跑等有氧运动至少150分钟，整体体脂率下降至20％以下时，下巴脂肪会明显减少。
针对顽固性脂肪可考虑双下巴抽脂或超声溶脂，需评估皮肤弹性，术后须佩戴加压头套防止皮肤下垂。
保持充足睡眠避免面部浮肿，避免长期低头姿势，可配合医用冷敷凝胶辅助紧致下颌轮廓。
