很困但睡不着伴随烦躁可能由焦虑情绪、作息紊乱、咖啡因摄入过量、抑郁症等原因引起，可通过调整作息、放松训练、药物干预等方式改善。
1、焦虑情绪短期压力或过度思虑会导致大脑持续兴奋，表现为困倦却难以入睡。建议通过腹式呼吸、正念冥想等放松训练缓解紧张状态，必要时可遵医嘱使用劳拉西泮、阿普唑仑、帕罗西汀等药物。
2、作息紊乱生物钟失调会破坏睡眠觉醒周期，白天嗜睡夜间清醒。需固定起床时间并限制午睡，避免睡前使用电子设备，可配合褪黑素受体激动剂如雷美替胺、阿戈美拉汀调节节律。
3、咖啡因敏感午后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品可能延迟入睡。敏感人群应中午12点后禁食刺激性饮品，若伴随心悸可短期使用普萘洛尔缓解症状。
4、抑郁症抑郁障碍患者常出现早醒伴情绪低落，与5-羟色胺分泌异常有关。需心理评估后使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药，配合认知行为治疗改善睡眠结构。
睡前2小时避免剧烈运动，保持卧室黑暗安静，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物有助于促进睡眠。
