晚上焦虑睡不着可通过调整作息、放松训练、心理咨询、药物治疗等方式改善，通常与精神压力、咖啡因摄入、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因相关。
固定就寝和起床时间帮助建立规律生物钟，睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
渐进式肌肉放松或4-7-8呼吸法可降低交感神经兴奋性，腹式呼吸练习每次持续5分钟能缓解躯体紧张症状。
认知行为治疗针对焦虑性失眠有效率达70％，通过纠正负面思维模式改善睡眠恐惧，每周需进行1-2次专业干预。
短期可使用右佐匹克隆片等非苯二氮卓类镇静药，伴有焦虑者需舍曲林等抗抑郁药物，须在精神科医师指导下用药。
避免睡前4小时摄入含咖啡因饮品，晚餐选择小米粥等富含色氨酸食物，日间保持适量户外运动有助于改善睡眠节律。
