睡眠不足可通过作息调整、饮食改善、运动干预、心理疏导等方式调养。睡眠不足通常由熬夜习惯、咖啡因摄入、压力过大、睡眠障碍等原因引起。
固定就寝与起床时间，避免午睡过长，睡前1小时减少电子设备使用，建立规律生物钟。
晚餐避免高脂辛辣食物，午后限制咖啡浓茶，可适量摄入牛奶、小米、核桃等助眠食物。
每日进行适度有氧运动，如散步、瑜伽，但睡前3小时避免剧烈运动导致兴奋。
通过冥想、呼吸训练缓解焦虑，严重失眠可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物。
长期睡眠不足需排除甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病，日常可配合温水泡脚、营造安静睡眠环境等辅助措施。
