怀孕前准备主要包括优生优育检查、营养补充、生活方式调整及心理调适四个方面。
建议夫妻双方进行孕前体检，包括血常规、乙肝筛查、TORCH检查等，排除传染病和遗传病风险，女性需特别关注甲状腺功能和口腔健康。
提前3个月补充叶酸，每日400微克，可降低胎儿神经管缺陷风险，同时保证铁、钙、维生素D等营养素摄入，避免生食和含汞量高的鱼类。
戒烟戒酒，保持规律作息，适度运动控制体重在BMI18.5-23.9范围，避免接触辐射和有毒化学物质，调整工作强度避免过度劳累。
评估心理状态，存在焦虑抑郁情绪时及时疏导，夫妻双方建立良好沟通，共同制定育儿计划，可参加正规机构孕前辅导课程。
建议提前6个月开始准备，建立健康档案记录基础数据，必要时咨询产科和遗传学专家获取个性化指导方案。
