脑子反应迟钝记忆力差可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理疏导等方式改善，通常由睡眠不足、营养不良、慢性压力、脑血管疾病等原因引起。
1、调整作息长期熬夜会导致大脑代谢废物堆积，影响认知功能。建议保持每天7-8小时规律睡眠，午间可小憩20分钟。避免睡前使用电子设备。
2、补充营养缺乏维生素B族、Omega-3脂肪酸等营养素会影响神经传导。可增加深海鱼、坚果、全谷物摄入，必要时遵医嘱服用维生素B12片、DHA胶囊、银杏叶提取物等。
3、适度运动有氧运动能促进脑部血流和新陈代谢。每周进行3-5次快走、游泳等运动，每次30分钟以上。运动后记忆相关蛋白合成增加。
4、心理疏导慢性压力会导致海马体萎缩，可能与焦虑症、抑郁症有关，常伴随情绪低落。可通过正念冥想、心理咨询缓解，必要时使用舍曲林、帕罗西汀等药物。
日常可进行记忆训练如背诵诗词，若症状持续加重或伴随头痛呕吐，需排查脑梗、阿尔茨海默病等器质性疾病。
