腰椎间盘突出症适合做哪些运动

Question

腰椎间盘突出症适合做哪些运动

Answer 1

腰椎间盘突出症患者适合进行游泳、小燕飞、五点支撑法、慢走等低强度运动，有助于缓解症状并增强核心肌群稳定性。

1、游泳

水中浮力可减轻腰椎压力，自由泳和仰泳姿势对脊柱牵拉效果较好，建议每周进行2-3次，每次不超过30分钟。

2、小燕飞

俯卧位同时抬起四肢的动作能强化腰背肌，每组维持10-15秒，每日练习3组，注意避免腰部代偿发力。

3、五点支撑法

仰卧位屈膝抬臀可锻炼深层核心肌群，动作需保持骨盆稳定，每次维持5-8秒，重复10次为1组。

4、慢走

平地行走时佩戴护腰带，步速控制在每分钟90-110步，单次持续时间建议20-40分钟，避免上下坡行走。

运动时应避免跳跃、转体及负重动作，急性发作期须暂停锻炼，所有运动需在康复医师指导下循序渐进开展。