早泄可通过盆底肌训练、停-动法锻炼、渐进式延时训练、身心放松练习等方法改善。
1、盆底肌训练：
通过收缩盆底肌群增强控制力，每日重复进行3组收缩练习，每组持续10秒。
2、停-动法锻炼：
在性活动中出现射精预感时暂停刺激，待兴奋减退后继续，逐步延长耐受时间。
3、渐进式延时训练：
从单独刺激到逐步接触性伴侣，分阶段适应不同强度刺激，建立身体控制记忆。
4、身心放松练习：
通过腹式呼吸或冥想降低焦虑水平，减少交感神经过度兴奋对射精控制的影响。
建议结合规律作息与适度运动，避免过度疲劳，若持续无改善需咨询男科医生评估是否存在病理因素。
