月经期间可以适量吃海带。海带富含铁、碘及膳食纤维，有助于缓解经期疲劳和水肿，但需注意避免过量摄入以防胃肠不适或影响激素平衡。
1、补铁作用海带含铁量较高，可辅助改善经期失血导致的轻度贫血症状，建议搭配维生素C丰富的食物促进吸收。
2、缓解水肿海带中的钾离子能调节体内钠水平，减轻经期水钠潴留引起的下肢浮肿，适合经期前一周开始食用。
3、膳食纤维海带中可溶性膳食纤维有助于稳定血糖波动，减少经期饥饿感和暴食倾向，每日建议食用量不超过50克。
4、注意事项甲状腺疾病患者需控制摄入量，避免影响甲状腺功能；胃肠敏感者建议煮熟后少量分次食用。
经期饮食宜清淡温软，避免生冷刺激，可同步补充瘦肉、菠菜等含铁食物，若出现持续腹痛或异常出血应及时就医。
