夜里睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动和药物治疗等方式缓解。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、疾病因素和药物影响等原因引起。
固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，建立生物钟节律性。睡前1小时停止使用电子设备。
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘降低光线干扰，选择适宜硬度的床垫和透气寝具。
每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，避免睡前3小时剧烈运动导致神经兴奋。
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂，需注意药物依赖风险。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶、酸枣仁等助眠食物。
