月子腰疼可通过热敷按摩、调整姿势、适度活动和药物治疗等方式缓解。通常由肌肉劳损、缺钙、盆腔炎症、腰椎间盘突出等原因引起。
产后肌肉劳损导致腰痛可用热毛巾敷疼痛部位，配合轻柔按摩促进血液循环。无须用药，每日重复进行可改善症状。
哺乳或抱婴时保持脊柱直立，避免弯腰驼背。使用哺乳枕减轻腰部压力，这类生理性因素通过行为矫正即可缓解。
在医生指导下进行产后康复训练，如凯格尔运动帮助盆底肌恢复。初期可从每天5分钟开始，逐步增加运动量。
严重疼痛可能与盆腔炎或腰椎病变有关，表现为持续钝痛伴活动受限。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊或钙尔奇D片等药物。
建议哺乳期女性避免自行用药，出现发热或下肢麻木需及时就医。日常可适量补充牛奶、西蓝花等含钙食物，使用护腰器具减轻负荷。
