炒菜用植物油对人体更健康，主要有花生油、橄榄油、葵花籽油、玉米油、茶籽油等选择。不同植物油各有营养特点，需根据烹饪方式和营养需求合理搭配使用。
1、花生油花生油富含单不饱和脂肪酸和维生素E，烟点较高适合高温炒菜。其含有的植物甾醇有助于降低胆固醇，但过敏体质者需谨慎选择。日常使用建议与其他油交替搭配，避免营养单一。
2、橄榄油特级初榨橄榄油适合凉拌或低温烹饪，精炼橄榄油可承受更高温度。橄榄油含丰富抗氧化物质和油酸，对心血管有益，但高温下部分营养成分易被破坏，不建议长时间爆炒使用。
3、葵花籽油葵花籽油含大量亚油酸和维生素E，精炼后烟点提升适合普通炒菜。其不饱和脂肪酸比例较高，但热稳定性相对较差，应避免反复加热使用，开封后需尽快用完。
4、玉米油玉米油富含植物甾醇和维生素E，精炼后适合中式烹饪。其含有的阿魏酸酯具有抗氧化作用，但ω-6脂肪酸比例偏高，建议与富含ω-3的油脂搭配使用以平衡脂肪酸摄入。
5、茶籽油茶籽油单不饱和脂肪酸含量高达80％，烟点超过200℃适合煎炒。其抗氧化物质茶多酚和角鲨烯含量丰富，但特殊气味可能影响菜肴风味，初次使用需逐步适应。
建议根据烹饪温度选择烟点合适的油品，避免油脂高温劣变产生有害物质。不同油类应定期轮换使用以保证营养均衡，储存时注意避光密封。控制每日食用油总量在25-30克，高血压、高血脂患者可优先选择单不饱和脂肪酸含量高的油类。烹饪时尽量采用热锅冷油方式，减少油烟产生。
