常吃芦笋有助于抗疲劳。芦笋富含天门冬酰胺、维生素B族、叶酸等营养素，能够帮助缓解疲劳感。
芦笋中的天门冬酰胺是一种天然氨基酸，可以促进体内能量代谢，减少乳酸堆积，从而减轻运动后的肌肉疲劳。维生素B1和B2参与糖类、脂肪的分解过程，帮助身体更高效地利用能量。叶酸则有助于红细胞生成，改善携氧能力，对缓解慢性疲劳有帮助。芦笋还含有一定量的镁元素，这种矿物质对维持神经肌肉正常功能具有重要作用。
日常可将芦笋焯水后凉拌，或与虾仁、鸡肉等优质蛋白食材搭配清炒。注意芦笋嘌呤含量中等，痛风急性期患者应控制食用量。对芦笋过敏者可能出现皮肤瘙痒、口腔肿胀等反应，需立即停止食用。建议将芦笋纳入均衡饮食，配合规律作息和适度运动，才能更好发挥抗疲劳效果。
