便秘可以适量喝淡盐水来改善，但需注意浓度与适用人群。淡盐水通过渗透压作用促进肠道水分吸收，短期可能缓解轻度便秘，但长期使用可能干扰电解质平衡。
淡盐水对便秘的改善作用主要源于钠离子调节肠道渗透压。食盐中的钠可短暂提高肠腔液体渗透压，刺激肠壁神经反射，促进蠕动。低浓度盐水对功能性便秘或饮食缺水导致的排便困难有一定效果，建议每200毫升温水加入不超过1克食盐，晨起空腹饮用效果较明显。但该方法不适合高血压、肾病或心功能不全患者，可能加重水钠潴留。对于单纯性便秘，配合腹部按摩与高纤维饮食效果更佳。
过量饮用淡盐水可能引发健康风险。每日食盐摄入超过6克时，可能造成血钠浓度升高，反而加重肠道水分重吸收。部分人群饮用后可能出现水肿、血压波动，糖尿病患者更需警惕高渗溶液对血糖的影响。若便秘伴随腹痛、便血或持续超过两周，需考虑肠易激综合征、甲状腺功能减退等病理性因素，此时淡盐水不仅无效，还可能延误正规治疗。老年人及儿童肠道调节功能较弱，应优先通过增加膳食纤维和益生菌改善。
便秘患者日常应保持每日1500-2000毫升饮水，增加西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物摄入。规律进行快走、揉腹等运动，建立固定排便习惯。若调整生活方式无效，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或双歧杆菌三联活菌胶囊等药物。避免长期依赖刺激性泻药或自行调配高浓度盐水，防止肠道功能紊乱。
