预防糖尿病可通过生活方式干预、饮食控制、规律运动、定期监测血糖等方式实现。
戒烟限酒，保持规律作息，避免长期精神紧张。肥胖者需减重，男性腰围控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加全谷物和蔬菜水果比例。建议少食多餐，每餐控制碳水化合物摄入量在50-60克。
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。配合每周2-3次抗阻训练，改善胰岛素敏感性。
40岁以上人群每年检测空腹血糖，高风险人群每3-6个月监测糖化血红蛋白。发现血糖异常及时就医干预。
保持理想体重，选择低升糖指数食物，坚持适度运动对预防糖尿病有重要作用。高危人群应定期进行口服葡萄糖耐量试验筛查。
