糖尿病运动指导

Question

糖尿病运动指导

Answer 1

糖尿病患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练等方式科学运动，规律运动有助于改善胰岛素敏感性并控制血糖水平。

1、有氧运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车，运动时心率维持在最大心率的50％-70％，避免空腹运动防止低血糖。

2、抗阻训练

每周2-3次全身肌肉群训练，使用弹力带或小哑铃进行深蹲、推举等动作，可与有氧运动间隔进行，增强肌肉对葡萄糖的摄取能力。

3、柔韧性练习

运动前后进行10分钟拉伸运动，重点拉伸下肢大肌群，改善关节活动度并预防运动损伤，瑜伽和太极也是良好选择。

4、平衡训练

合并周围神经病变者可进行单腿站立、踮脚走等训练，建议在有保护措施下进行，每次10-15分钟以降低跌倒风险。

运动前后监测血糖变化，随身携带糖果应对低血糖，足部检查后穿着专业运动鞋，合并视网膜病变者避免剧烈跑跳运动。