恐高可通过认知行为疗法、系统脱敏训练、呼吸放松训练、正念冥想等方式缓解。多数情况下可通过非药物干预减轻症状，严重时可配合心理医生的专业治疗。
通过纠正对高度威胁的错误认知，逐步重建安全思维模式。心理医生会引导患者识别恐惧触发点，用现实依据替代灾难化想象。
从低难度场景开始阶梯式暴露，如先观看高处图片，再到玻璃观景台短时停留。每次训练需在专业指导下量力而行。
恐惧发作时采用腹式呼吸法，吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒的节律循环。日常可进行渐进式肌肉放松练习降低基础焦虑水平。
通过身体扫描和注意力锚定训练，改善对生理唤醒的过度敏感。每天10分钟冥想有助于增强情绪调节能力。
日常可结合瑜伽等轻度运动调节自主神经功能，避免过度疲劳和咖啡因摄入。症状持续半年以上建议到精神心理科就诊评估。
