月经前腰痛可能由激素水平波动、盆腔充血、子宫收缩异常、腰椎间盘突出等原因引起，可通过热敷、药物镇痛、适度运动、物理治疗等方式缓解。
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部或腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟，有助于放松肌肉并促进盆腔血液循环。注意避免烫伤皮肤。
布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可用于缓解疼痛，但须严格遵医嘱使用。疼痛可能与前列腺素分泌增多或子宫内膜异位有关，常伴有下腹坠胀感。
经前一周每天进行30分钟低强度运动，如瑜伽猫式伸展或快走，帮助缓解肌肉紧张。避免剧烈运动导致盆腔过度充血。
医院康复科可采用超短波或红外线理疗，改善局部血液循环。若腰痛伴随经量异常，需排查子宫肌瘤或盆腔炎等器质性疾病。
月经期避免生冷饮食，每日可补充300ml温热的红糖姜茶，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰部压力。
