怀孕18周每天运动量建议控制在30分钟左右，运动方式主要有散步、孕妇瑜伽、游泳、低强度有氧操等。运动强度以心率不超过每分钟140次、自觉轻度疲劳但能正常交谈为宜。
每日可分次累计完成6000-8000步，选择平坦场地，穿着防滑鞋，避免饭后立即运动。出现宫缩或腹痛需立即停止。
选择专业孕期瑜伽课程，避免仰卧体式及腹部挤压动作。每周3-4次，单次不超过25分钟，注意补充水分。
水温保持28-32℃，采用蛙泳或仰泳姿势，每周2-3次，每次20分钟。入水前做好热身，避免跳水或剧烈转身。
选择专门孕期有氧视频跟练，避开跳跃、快速旋转动作。运动时保持核心稳定，心率监测不超过靶心率的60％。
运动前后各预留10分钟热身与放松时间，避免空腹运动，携带糖果预防低血糖。出现阴道流血、头晕或胎动异常需及时就医。
