睡眠质量不好可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不适、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式改善。
长期工作紧张或情绪波动导致入睡困难。建议通过冥想、深呼吸缓解压力，避免睡前过度用脑。
不规律作息会打乱生物钟。需固定起床时间，午休不超过半小时，睡前两小时避免使用电子设备。
光线过强、噪音干扰等因素影响睡眠深度。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度为宜。
可能与神经递质失衡、遗传因素有关，通常表现为持续紧张、多梦易醒。可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，日间适度进行八段锦、散步等舒缓运动，避免摄入含咖啡因饮料。
