哺乳期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、保证水分摄入、规律作息等方式实现，需避免过度节食或剧烈运动影响乳汁分泌。
增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如瘦肉、鱼类、西蓝花，减少精制碳水，采用少食多餐模式，每日热量缺口不超过500大卡。
选择低强度有氧运动如快走、瑜伽，每周3-4次，每次不超过30分钟，运动后及时补充水分和营养。
每日饮水量保持在2000-2500毫升，哺乳前后各饮用温水200毫升，避免含糖饮料影响代谢。
保证每天7小时分段睡眠，利用婴儿睡眠间隙进行短时休息，皮质醇水平稳定有助于脂肪代谢。
哺乳期减肥需循序渐进，每月体重下降不超过2公斤，出现乳汁量明显减少时应暂停减重计划并咨询营养科医生。
