晚上睡不着觉可通过调整睡眠环境、放松身心、控制饮食、短期使用药物等方式改善。失眠通常由心理压力、作息紊乱、刺激性饮食、慢性疾病等原因引起。
保持卧室黑暗安静，温度适宜，选择舒适的枕头和床垫。睡前远离手机和电脑等电子设备。
睡前进行冥想或深呼吸练习，听轻音乐帮助放松。避免在晚上进行剧烈运动或思考复杂问题。
晚餐不宜过饱，睡前2小时避免进食。限制咖啡、茶和酒精摄入，晚上不宜饮用过多液体。
顽固性失眠可短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆或唑吡坦等药物。但须严格遵医嘱使用，避免长期依赖。
适量补充含色氨酸的食物如牛奶、坚果，白天适度运动，建立规律的作息习惯有助于改善睡眠质量。
