掉头发是缺什么营养

Question

掉头发是缺什么营养

Answer 1

掉头发可能与缺乏蛋白质、铁元素、锌元素、维生素D等营养素有关，也可能是雄激素性脱发、斑秃等疾病导致。

1、蛋白质

蛋白质是头发主要成分角蛋白的原料，长期蛋白质摄入不足会导致发质脆弱易脱落。需增加鸡蛋、瘦肉、豆类等优质蛋白摄入。

2、铁元素

缺铁会降低毛囊细胞的携氧能力，常见于月经量大的女性。可适量进食动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁的食物。

3、锌元素

锌缺乏会影响毛囊细胞分裂再生，可能与挑食或胃肠吸收障碍有关。贝类、坚果、全谷物等食物含锌丰富。

4、维生素D

维生素D参与毛囊周期调控，缺乏可能与日光照射不足有关。建议每周2-3次日晒，或食用深海鱼、蛋黄等补充。

若调整饮食后脱发仍持续，建议就医排查雄激素性脱发、甲状腺疾病等病理性因素，必要时可遵医嘱使用米诺地尔酊、螺内酯片、养血生发胶囊等药物。