运动心率计算公式是什么

Question

运动心率计算公式是什么

Answer 1

运动心率计算公式主要涉及最大心率百分比法、卡沃宁法和储备心率法，常用的简易公式为「220-年龄」计算最大心率，再根据训练目标选择不同百分比范围。

1、最大心率法

最大心率=220-年龄，中等强度运动心率控制在最大心率的60％-70％，高强度运动不超过85％。该公式适用于健康人群日常训练参考。

2、卡沃宁法

目标心率=（最大心率-静息心率）×强度百分比+静息心率。此方法考虑个体静息心率差异，尤其适合心肺功能训练要求精确的人群。

3、储备心率法

储备心率=最大心率-静息心率，将储备心率的50％-85％加上静息心率作为靶心率区间。专业运动员常采用此方法制定个性化方案。

4、年龄修正公式

针对中老年人可采用「208-0.7×年龄」计算最大心率，肥胖或慢性病患者建议通过运动负荷试验测定实际值。

使用心率监测设备可提高准确性，训练时需结合主观疲劳感受，心血管疾病患者应在医生指导下制定运动计划。