腰椎疼痛可通过热敷理疗、姿势调整、镇痛药物、康复训练等方式缓解。腰椎疼痛通常由肌肉劳损、椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起。
使用40-45℃热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行2次，可促进局部血液循环。急性期伴有红肿时禁止热敷。
避免久坐超过1小时，座椅腰部垫支撑枕，搬重物时保持脊柱直立。睡眠选择硬度适中的床垫。
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。胃肠溃疡患者慎用。
进行五点支撑法、猫式伸展等核心肌群训练，每周3次，每次10-15分钟。急性疼痛期暂停训练。
建议避免腰部受凉，控制体重减轻腰椎负荷，疼痛持续超过1周或伴随下肢麻木时应及时就诊。
