排宿便可通过调整饮食、适度运动、肠道按摩、药物辅助等方法改善。宿便通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、肠道蠕动缓慢、药物依赖等因素引起。
增加膳食纤维摄入能促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，避免油炸及精加工食品。
快走、瑜伽等轻度运动可刺激肠道蠕动，建议每日进行半小时以上活动，久坐人群需每小时起身活动。
顺时针按摩腹部有助于促进结肠排空，可在晨起空腹时用掌心以肚脐为中心轻柔按压，重复多次。
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
养成定时排便习惯，晨起后空腹饮用温水可刺激胃肠反射，长期便秘或伴随腹胀疼痛需就医排查器质性疾病。
