备孕一般建议提前3-6个月开始准备，具体时间受年龄、健康状况、生活习惯、心理状态等因素影响。
1、年龄因素：女性最佳生育年龄为25-30岁，35岁以上需更早规划。高龄妊娠可能增加妊娠期并发症风险。
2、健康评估：孕前需完成妇科检查、传染病筛查及慢性病管理。甲状腺功能异常、糖尿病等疾病需提前控制。
3、生活调整：戒烟戒酒至少3个月，避免接触有毒物质。规律作息有助于改善卵子和精子质量。
4、营养储备：提前补充叶酸400微克/日，均衡摄入铁、钙等营养素。肥胖或消瘦者需调整体重指数至正常范围。
备孕期间建议适度运动，保持心情愉悦，避免过度焦虑。若存在不孕不育病史或特殊情况，应及时咨询生殖医学科。
