晚上睡不着可能由生理性节律紊乱、心理压力、环境干扰、药物作用等因素引起，也可能与躯体疾病如甲状腺功能亢进、抑郁症等病理因素有关。
熬夜、倒班或跨时区旅行会打乱生物钟。建议固定起床时间，白天避免补觉，早晨接受阳光照射调节褪黑素分泌。
焦虑、过度思考会激活交感神经。可通过正念呼吸、写烦恼日记减压，严重时可遵医嘱使用劳拉西泮、帕罗西汀、曲唑酮等抗焦虑药物。
光线过亮、噪音或寝具不适会影响入睡。需保持卧室黑暗安静，选择合适枕头，可尝试白噪音掩蔽环境杂音。
含咖啡因药物、激素类药物可能干扰睡眠。需查看药品说明书，必要时咨询医生调整用药方案。
长期失眠需排查甲状腺功能亢进等器质性疾病，晚餐避免油腻辛辣食物，睡前两小时限制液体摄入。
