孕妇可通过调整睡姿、改善睡眠环境、建立作息规律、适度运动等方式改善夜间睡眠质量。
1、调整睡姿
妊娠中晚期建议左侧卧位，使用孕妇枕辅助支撑腰背和腹部，减轻子宫对下腔静脉的压迫。
2、改善环境
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择透气舒适的纯棉寝具。
3、规律作息
固定每日就寝和起床时间，睡前1小时避免使用电子设备，可通过听轻音乐或阅读放松身心。
4、适度运动
白天进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动，但睡前3小时应避免剧烈活动以免过度兴奋。
睡前可饮用温牛奶或少量坚果，如出现严重失眠或呼吸困难应及时就医评估。
