睡不着可通过调整睡眠环境、规律作息、放松训练、药物治疗等方式改善。睡眠障碍通常由心理压力、不良习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择软硬适中的床垫和透气枕头，必要时使用遮光窗帘和耳塞隔绝干扰。
固定每天起床和入睡时间，周末偏差不超过1小时，午睡控制在30分钟内，避免白天补觉影响夜间睡眠驱动力。
睡前1小时进行腹式呼吸练习或渐进式肌肉放松，避免使用电子设备，可听轻音乐或白噪音帮助舒缓神经。
慢性失眠可能与甲状腺功能亢进、焦虑症等因素有关，通常伴随心悸、多汗等症状。可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等短效催眠药。
睡前避免饮用含咖啡因饮料，晚餐不宜过饱，定期进行瑜伽等舒缓运动有助于改善睡眠质量。持续失眠超过1个月需就诊排除器质性疾病。
